刷牙應該要刷多久呢？ 讓我們來回答您的問題

以正確的方式刷牙，至少需時兩分鐘。兩分鐘看似很長—尤其是對孩子來說。您可以使用計時器，為刷牙的過程增添樂趣。有些電動牙刷也設有自動定時器，鼓勵用家刷牙刷滿兩分鐘。

刷牙超過兩分鐘並無害處，只要確保使用穩定且溫和的力道即可。太大的力道會損壞琺瑯質和牙齦組織，導致牙齒敏感和牙齦發炎。您可以嘗試用非慣用手刷牙，以了解不同力道對牙齒產生的壓力。

使用牙刷清潔容易積聚細菌和牙菌斑的牙齦線周圍，進而幫助預防和控制牙齦問題。您可以嘗試三種傳統的刷牙方法，以確保正確地清潔牙齒。

貝氏刷牙法是把靠近牙齦線周圍的牙菌斑（又稱為生物膜）刷掉，以免引起牙齦炎。2018年有篇針對各種刷牙方法進行分析的文獻發現，改良式的貝氏刷牙法在幫助減少牙菌斑和牙齦炎發生率方面，比水平刷牙的方法更有效。

• 將牙刷與牙齒平行
• 將牙刷傾斜45度角
• 朝向牙齦與牙齒交界處，使刷毛略低於牙齦線
• 在每個區域，以穩定而溫和的力道來回輕刷，或在牙齒上畫圈15到20次
• 刷完所有外側牙齒後，再使用相同的動作清潔牙齒的內側
• 將牙刷垂直握在門牙後方，用刷頭的刷毛上下來回刷
• 別忘了刷洗臼齒的咬合面和舌頭

史迪門氏刷牙法與貝氏刷牙法很類似。差別在於貝氏刷牙法是用劃圈的方式，而史迪門氏刷牙法是以水平方向小幅顫動，來回刷洗牙齒的各個表面。

如果您的牙齒間空隙較大、有牙齦萎縮、牙根暴露的問題，或是動過牙周手術，牙醫可能會推薦您使用查特氏刷牙法。如果您有裝正顎矯正器或局部假牙，查特氏刷牙法也會十分適合您。

• 將刷毛以45度放在牙齦線上，朝向牙齒的咬合面或牙冠處。查特氏刷牙法放置牙刷的角度與貝氏刷牙法和史迪門氏刷牙法恰好相反。
• 輕輕移動牙刷15到20次，以小劃圈或小幅移動的方式來回刷洗。
• 以相同的方式刷完所有牙齒的外側和內側。

您也可以使用貝氏、史迪門氏和查特氏的改良式刷牙法。依照您選擇的刷牙法，在刷完該區域後，將刷毛從牙齦上掃開。這個改良法可清除牙齒之間及整個牙齒表面的碎屑。定期與您的牙醫聯絡，了解更多有關牙齒的資訊，或讓牙醫針對您的情況來給予專業建議。

所謂工欲善其事，必先利其器，除了刷牙技術，您還需要正確的工具來有效刷牙。一般來說，只要選擇能深入口腔的軟毛牙刷，再加上含氟牙膏就萬事具備了！ 還要記得每三到四個月更換新的牙刷。磨損的刷毛無法徹底地清潔牙齒，而且舊的牙刷更會藏匿細菌。只要選擇的工具能方便您一天刷牙兩次，每次刷滿兩分鐘，那就是最佳的牙刷選擇。

如果刷牙方式不正確，刷滿兩分鐘也不會有效果。所有的牙齒表面都應徹底清潔且沒有碎屑。請記得在每顆牙齒上以小幅移動的方式，來回刷洗牙齒和牙齦。別忘記也要刷到門牙和後面的臼齒。此外，清潔牙縫與刷牙同樣重要。

如果刷洗這些狹窄的區域，或使用牙間刷、牙線或水牙線時，發現堆積了很多牙菌斑或出現牙齦出血的情況，就表示牙齒的清潔不夠徹底。而在您下次約見牙醫時，您就可以知道您是否疏於刷牙或者使用牙線了。